No, dico: ma du' bicipiti falli, che ce l'hai piccolini!
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No, dico: ma du' bicipiti falli, che ce l'hai piccolini!...
mercoledì 31 dicembre 2014
martedì 30 dicembre 2014
Ottusità medica

Mi stupisco ancora davanti alla maniera in cui una CERTA classe medica
si rapporti alle esigenze nutrizionali di un atleta (o, perlomeno, di
una persona che voglia allenarsi seriamente ed ottenere risultati
tangibili). Mi rendo conto che è ancora un pragmatico senso del "e mo',
'ndo cazzo metto...
venerdì 19 dicembre 2014
Curl di concentrazione e alla panca Scott
Bellissimo articolo di Gerry Cristantielli, che con precisione chirurgica e millimetrica spiega le differenze che intercorrono tra curl di concentrazione e bicipiti alla panca Scott. Da leggere e metabolizzare. Enjoy the science!
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mercoledì 17 dicembre 2014
Dips tra due panche
Non di soli “cavi” vive l'uomo! Non fraintendetemi, credo che i cavi siano un'invenzione eccezionale, con tutta una serie di vantaggi innegabili (tensione continua, contrazioni di picco, infinità di angolazioni e varianti per un singolo esercizio, possibilità di "stripping" veloce ed efficace, e chi più ne ha più ne metta). Troppo spesso, però, vedo ragazzi in palestra eseguire due/tre esercizi per...
venerdì 12 dicembre 2014
mercoledì 3 dicembre 2014
Allenamento ed analisi del sangue

Sono dell'idea che un atleta, per pretendere il massimo dal proprio
corpo (indipendentemente dallo sport cui si dedichi), dovrebbe sempre
prima prendersene cura, ed il modo migliore di monitorarsi è sicuramente
quello di eseguire le analisi del sangue con una certa regolarità.
Questa raccomandazione,...
giovedì 27 novembre 2014
Die Hard: le gallette "dietetiche"

Sapete bene quanto l'attitudine da “bastian contrario” sia insita nel
mio DNA, e quanto spesso mi scagli contro i soliti luoghi comuni che
ammorbano l'ambiente delle palestre e dei quali, sinceramente, abbiamo
oramai piene le pxxxe. Il post di oggi sarà sulle (o, molto più
verosilmente, contro le)...
mercoledì 26 novembre 2014
Alzate laterali su panca inclinata
Si dice che la varietà sia il sale della vita, e questo è vero anche nel campo dell'allenamento coi pesi. Ogni tanto riscoprire esercizi dimenticati può farci fare un passo avanti nel massimo espletamento del nostro potenziale. Date un'occhiata a questa variante delle classicissime alzate laterali, e... Provatela! Il nome dell'autore dell'articolo è sinonimo di altissime competenze tecniche: Francesco...
lunedì 24 novembre 2014
Glutammina e dimagrimento
Date un'occhiata al primo suggerimento per ridurre la "carbo craving", la voglia smodata di carboidrati che ci assale soprattutto durante le low-carb. Esattamente, la supplementazione di glutammina! E considerando che è Charles Poliquin, non proprio un Pinco Pallino qualsiasi, a sostenerlo, beh... se fossi in voi gli darei retta. Buona lettura...
...
domenica 23 novembre 2014
La mandorla di Avola

Il post di oggi è profondamente campanilista e assolutamente "made in
Sicily". Di "grassi" da esportare (tra la mandorla di Avola ed il
pistacchio di Bronte) ne avremmo davvero tanti, e di buonissimi (non
solo per le proprietà benefiche, ma anche per il sapore). Non me ne
vogliano gli americani,...
venerdì 21 novembre 2014
Rematore da seduto alla macchina
Nonostante il video sia di inizio 2013, l'esecuzione come Cristo comanda non passa mai di moda.
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Nonostante...
mercoledì 19 novembre 2014
Gli omega 3

L'olio di pesce che troviamo nelle perle gelatinose solitamente in
commercio contiene gli acidi grassi omega-3 EPA e DHA, acronimi
rispettivamente degli impronunciabili acido eicosapentaenoico e acido
docosaesaenoico, le cui peculiarità sono note oramai a tutti e li
rendono uno degli integratori...
martedì 18 novembre 2014
Ingrassare coi grassi oppure no?
Non credo mi stancherò mai di sottolineare l'importanza dei grassi (soprattutto quelli polinsaturi) nella nostra dieta.
Grassi, Grossi, Muffins...magari senza Muffins?In Svezia ci si annoia parecchio, così alcuni ricercatori dell'...
Posted by United Colors of Muscles on Giovedì 13 novembre 2014...
lunedì 17 novembre 2014
Die Hard: la carne rossa è dannosa?

Tutti noi sappiamo bene quali e quante siano le riserve della
nutrizionistica classica riguardo il consumo giornaliero di carne rossa,
tant'è che spesso la frequentazione della carne bovina viene
consigliata, dai medici, per non più di 2-3 volte a settimana. Il
maggior dubbio è ovviamente legato...
domenica 16 novembre 2014
Aminoacidi ramificati da bere

Degli aminoacidi ramificati avevo già parlato il mese scorso, in un post del 6 Ottobre. Con questa immagine, invece, voglio fornirvi un rapidissimo promemoria
sui vantaggi delle formulazioni "iperleucinizzate" in polvere rispetto
alle classiche compresse 2:1:1.
...
sabato 15 novembre 2014
venerdì 14 novembre 2014
Tricks & Tips: il riscaldamento prima dei pesi

Riguardo al concetto di riscaldamento, nelle palestre, vi è ancora
parecchia confusione. E' pacifico che vada fatto, ma restano comunque
nebulose le modalità. So bene dei pochi minuti di corsa antecedenti
l'allenamento coi pesi per elevare la temperatura corporea, ma va fatta
un po' di chiarezza....
mercoledì 12 novembre 2014
Il fruttosio
Siamo troppo spesso portati all'equazione "naturale = salutare", ma
purtroppo non sempre è così. E ciò è soprattutto vero nei casi di un
abuso di un alimento, qualsiasi esso sia. Basti pensare alla frutta,
della quale ci han sempre insegnato un gran bene. Sia ben chiaro che mai
e poi mai sminuirei l'importanza di questo prezioso alimento, ma i
rischi derivanti dal fruttosio in essa contenuto...
lunedì 10 novembre 2014
sabato 8 novembre 2014
Inmaialarsi non è un dovere

Io amo l'arte, in qualsiasi forma essa si manifesti. Non importa se stia
ascoltando un'aria lirica, mi trovi davanti ad un quadro o all'interno
di una cattedrale antica. Un capolavoro mi lascia annichilito,
sbigottito, entusiasta, come un bambino di fronte alla propria
bicicletta nuova a Natale....
venerdì 7 novembre 2014
Integrazione consapevole
aminoacidi essenziali, aminoacidi ramificati, bcaa, creatina, glutammina, integrazione, proteine
Nessun commento

I primi post riguardanti l'integrazione hanno parlato di proteine in polvere, BCAA, EAA, creatina e glutammina; e tutto ciò non certo per
puro caso. Questi cinque supplementi, infatti, non solo sono i più
venduti ed i più conosciuti dal grande pubblico (eccezion fatta, forse,
per gli aminoacidi essenziali,...
giovedì 6 novembre 2014
La glutammina

La glutammina è un aminoacido non essenziale che il nostro organismo, in
situazioni normali, è in grado di produrre in maniera regolare. E'
l'aminoacido più abbondante nella nostra muscolatura, rappresentando
circa il 60% del patrimonio aminoacidico totale. E' stato definito un
aminoacido parzialmente...
martedì 4 novembre 2014
Paventata pericolosità della dieta iperproteica
Di prove scientifiche che le diete iperproteiche (ovviamente, è sempre da stabilire per chi, ed -iper- in rapporto a cosa!), in un individuo SANO, fossero dannose, non ne esistevano. Ma l'oscurantismo di una certa classe medica ha, da sempre, elevato a quasi mortale un introito proteico superiore ad una teorica "media". Vi posto qui l'articolo di Marco Di Ruscio, tratto da UCoM: la prossima volta...
domenica 2 novembre 2014
La paleo dieta

Inizio la rubrica dedicata alle differenti tipologie alimentari con un
approccio che ha fatto, negli ultimi anni, parecchio parlare di sè
presso gli amanti del bodybuilding, dividendoli quasi in due opposte
fazioni: oltranzisti della paleo e detrattori, integralisti della
bistecca e paleoscettici,...
sabato 1 novembre 2014
Tricks & Tips: tricipiti a-la Ben Pakulski
Sono sempre stato dell'idea che si impari dai maestri e non certo dagli
asini. Date allora un'occhiata a questa piccola "dritta" suggeritavi da
Ben Pakulski, che di certo non è un Pinco Pallino qualsiasi. Porsi dal
lato opposto al pacco pesi, ed avvicinarsi man mano che si raggiunge il
cedimento, permette di eseguire un vero e proprio drop set senza,
paradossalmente, la necessità di diminuire...
mercoledì 29 ottobre 2014
Gli aminoacidi essenziali (EAA)

Il bodybuilding, e l'attività sportiva più in generale, può beneficiare
di numerosissimi supplementi, ognuno dei quali con precise peculiarità e
che spesso può funzionare benissimo in “combo” con gli altri. Mi rendo
però conto che intorno a quello che dovrebbe essere l'“alfiere” di tutto
l'aminoacidico...
martedì 28 ottobre 2014
Molteplicità degli approcci alimentari

Dai prossimi giorni (e spero di riuscirvi con una cadenza almeno
quindicinale) inizierò una rassegna di quelli che sono gli approcci
nutrizionali più in voga nel bodybuilding. Spero di riuscire a fare
questa disamina nella maniera più “neutra” ed obiettiva possibile, non
lasciando trapelare eventuali...
lunedì 27 ottobre 2014
Strenght gains by motor imaginery (PMC)
Ieri avevo parlato della capacità di sapersi allenare e "sentire"
davvero le ripetizioni, prendendo ad esempio un vecchio video di Milos
Sarcev in allenamento. Per coloro che desiderassero approfondire
maggiormente il discorso della "connessione mente/muscolo", posto il
link ad un interessantissimo articolo. Evidenze scientifiche
sottolineano che si può stare con la testa "dentro" i muscoli,...
domenica 26 ottobre 2014
L'allenamento di Milos Sarcev (1999)
Ritorniamo su coordinate "audiovisive". Dal Tubo, oggi, ho riesumato
questo vecchio video d'allenamento di Milos Sarcev, datato 1999. Mi
dispiace davvero dirlo ma, tra gli attuali contendenti al titolo di Mr.
Olympia, non riesco a trovarne uno che si alleni come lui. Quando parlo
di "sentire" una ripetizione, una serie, un esercizio, è di questo che
parlo: muscoli spremuti, contratti e rilassati,...
venerdì 24 ottobre 2014
Shawn Ray e la dieta pre-contest
Negli anni '90, Shawn Ray era uno dei migliori PRO in circolazione. Nonostante non potesse competere in termini di volumi con i mostri della massa dell'epoca, non aveva comunque loro nulla da invidiare. Era famoso per essere un bodybuilder 365 giorni l'anno, senza discostarsi eccessivamente da quella che era la sua proverbiale condizione di gara. Il merito di ciò andava ovviamente alla sua alimentazione,...
giovedì 23 ottobre 2014
Sgarrare con classe
Oggi voglio offrirvi il collegamento ad un post che, son sicuro, molto dei miei followers apprezzeranno soprattutto per ovvie ragioni "papillari". Alzi la mano chi di voi aspetta il sabato sera (o il pranzo della domenica, in alternativa) per abbandonarsi ai più turpi scempi alimentari dimenticandosi, almeno per alcuni minuti, di proteine, carboidrati a basso indice glicemico ed omega 3. Ok, lo immaginavo,...
mercoledì 22 ottobre 2014
Approfondimento sulle trazioni alla sbarra
Ieri vi avevo postato un video in cui eseguivo delle trazioni alla
sbarra (quindi limitandomi ad una descrizione meramente "fisica"
dell'esercizio) e vi avevo dato una piccola dritta per migliorarne
l'esecuzione. Oggi, invece, grazie a questo interessante articolo,
scenderemo un po' più nel teorico, abolendo anche alcune credenze che
gravitano intorno a questo esercizio. Buona lettura...
...
martedì 21 ottobre 2014
Trazioni alla sbarra (presa larga)
Chi mi conosce sa bene quanto io sia un patito della corretta esecuzione tecnica degli esercizi. Un'impeccabile biomeccanica del movimento permette di massimizzare i risultati e, al contempo, diminuire il rischio di infortuni. Uno degli esercizi sicuramente più difficoltosi da fare in palestra sono le trazioni alla sbarra con una presa larga (in pronazione). Il problema principale sorge dal fatto...
lunedì 20 ottobre 2014
domenica 19 ottobre 2014
Die Hard: torsioni col bastone (parte 1)

Ci avevo scherzato su, in due post del 20 e 23 agosto. Purtroppo, al di
là della totale inutilità dell'eserczio in sè, il gesto allenante che
comporta è estremamente dannoso per la colonna. Vi posto la prima parte
di un articolo in cui sono spiegati egregiamente i motivi per cui non
farlo. La seconda...
sabato 18 ottobre 2014
Le miscele proteiche in polvere
Le proteine in polvere sono l’integratore alimentare in assoluto più
utilizzato dai culturisti, e probabilmente il più diffuso
nell'immaginario collettivo. Le fonti da cui sono ottenute le proteine
in polvere sono molteplici: latte (da cui si ricavano sia il siero che
la caseina) e uova, tanto per citarne due delle principali, che han
costituito i capisaldi della supplementazione proteica negli...
giovedì 16 ottobre 2014
PRAL: massa magra e salute
Ad inizio mese avevo pubblicato un'esplicativa e dettagliatissima
tabella, che riportava un elenco di cibi, dal più acido al più alcalino.
Analizziamo ora, tramite questo interessante articolo, un po' più a
fondo il discorso della necessità del mantenimento di un equilibrio
acido/base, ed introduciamo il concetto di PRAL. Alcalinizzare il nostro
corpo non significa soltanto rimanere in buona...
mercoledì 15 ottobre 2014
Pesi liberi VS macchine

Oggi voglio toccare un tasto dolente, cioè dire l'eterna querelle tra
gli integralisti dei pesi liberi ed i fautori dell'allenamento con le
macchine, in palestra. E' chiaramente innegabile che l'uso di
attrezzature isotoniche, soprattutto nei primissimi giorni di
allenamento con i pesi, abbia i...
lunedì 13 ottobre 2014
Integrazione di leucina ed allenamento intenso (PubMed)
Che la leucina fosse il più importante (almeno, ai fini della sintesi
proteica) dei tre ramificati, questo era chiaro anche al più sbadato
fruitore di BCAA, che non ha mai fatto a meno di chiedersi cosa quel
rapporto 2:1:1 significasse. Come sottolinea lo studio stesso, la leucina si
riserva circa...
sabato 11 ottobre 2014
La creatina
La creatina è costituita dall'unione di tre aminoacidi (Arginina,
Metionina e Glicina) ed è alla base della produzione energetica del
muscolo, essendo il maggiore precursore della creatin fosfato, che aiuta
a "ricaricare" l’ATP (adenosintrifosfato). L’ATP fornisce energia
prontamente
utilizzabile in tutti i movimenti muscolari. Più intensa sarà la
contrazione muscolare, più ATP verrà utilizzato....
venerdì 10 ottobre 2014
Die Hard: il concetto di mantenimento
In qualsiasi ambito, sia esso sociale, storico,
geografico, economico, o lavorativo, esistono delle chimere.
Rappresentazioni fantastiche della nostra mente, delle quali parliamo
tranquillamente e con cognizione di causa come se potessimo trovarle dal
droghiere sotto casa: quello pronto a fare il CID quando ti tampona e
non si è ben capito di chi sia la colpa, la panca piana libera il lunedì
...
martedì 7 ottobre 2014
Le X-reps (ripetizioni parziali)
Il principio d'allenamento che contempla le parziali è, di per sè,
abbastanza semplice: una volta raggiunto il cedimento per il totale di
ripetizioni previste con una tecnica corretta e per l'intero range, sarà
possibile continuare per i tre quarti, la metà o persino un quarto del
movimento. A tal proposito vi posto un interessante articolo sulle
X-reps (o mezzi colpi). Non dimenticate mai di...
lunedì 6 ottobre 2014
Gli aminoacidi ramificati (BCAA)

I BCAA (acronimo inglese per “aminoacidi a catena ramificata”) sono la
Leucina, la Valina e la Isoleucina e sono solitamente dosati, negli
integratori, nella proporzione di 2:1:1. Questo perchè, nei primi studi
al riguardo, tale rapporto si dimostrò essere il più efficace (e quello
che riusciva...
domenica 5 ottobre 2014
Focus sui grassi
Abbiamo già dato un'occhiata a due elementi fondamentali della nostra
dieta, il sodio e l'acqua, ed abbiamo pure rivalutato l'importanza di
alimenti spesso ingiustamente screditati, come le uova ed il burro
d'arachidi. Inoltre avevamo anche visto la necessità di ridurre il
consumo di nitriti e nitrati (davvero dannosi per la nostra salute ed
abbondantemente contenuti in cibi che spesso i bodybuilders...
sabato 4 ottobre 2014
Charles Clairmonte al Mr. Olympia 1993
A mio modestissimo parere, Charles Clairmonte aveva uno dei più bei
fisici di tutti i tempi, e badate bene che parliamo di circa 20 anni fa. Un corpo che farebbe strabuzzare gli occhi alle giurie ancora oggi. Era grosso, denso, tirato, voluminoso, vascolarizzato, simmetrico.
Bellissimo, una vera opera d'arte.....
venerdì 3 ottobre 2014
Sodio-fobia
Allora, facciamo così... Abbiamo due alternative: o teniamo la testa sotto la sabbia come struzzi (un po' stronzi, a dire il vero), ci foderiamo occhi ed orecchie di prosciutto e continuiamo con le credenze (inteso proprio come dispense) medievali; oppure iniziamo a capire di cosa stiamo parlando e andiamo a cercarci qualche studio serio. Abbiamo il libero arbitrio, usiamolo!
(function(d, s, id)...
giovedì 2 ottobre 2014
Maggiore chiarezza sugli integratori
Ancora oggi, in giro, c'è parecchia disinformazione riguardo a cosa
siano realmente gli integratori. A dispetto del (sempre meno diffuso,
fortunatamente) pensiero comune, l'integratore non ha niente a che
vedere col doping e, nello specifico (trattando di bodybuilding), non ha
niente a che vedere con gli ormoni steroidei anabolizzanti. Spesso la
confusione nasce dall’uso del termine “anabolico”,...
mercoledì 1 ottobre 2014
Tabella sull'equilibrio acido-basico

Dato che un'immagine vale più di mille parole, oggi è la volta di questa
utilissima tabella. Credo che chiunque voglia definirsi un atleta debba
necessariamente anteporre uno stato di salute ottimale all'esigenza
estetica, e sportiva più in generale. Il bodybuilding sottopone
spessissimo il nostro...
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Ritorniamo su coordinate "audiovisive". Dal Tubo, oggi, ho riesumato questo vecchio video d'allenamento di Milos Sarcev, da...
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Oggi voglio proporvi due tra i principi di allenamento che preferisco. Li reputo talmente basilari ed importanti ai fini della "ripeti...
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