Il fattore tempo nell'esercizio e nel recupero

Questo articolo mi è davvero piaciuto parecchio. È da qui che bisogna partire: dalla comprensione di come siam fatti e di come funzioniamo. Non fermiamoci ai video d'allenamento di Ronnie Coleman e alle fesserie da spogliatoio; Internet è un mare magno di informazioni, dove il "sentito dire" si mescola spesso alla perfezione col tecnico/scientifico, generando ibridi divulgativi terrificanti....

Leggi tutto

Die Hard: ectomorfi ed isolate al 99%

In quasi otto anni di vendita di integratori la richiesta di proteine isolate dalle percentuali proteiche esorbitanti è stata cospicua. Ovviamente, tra gli avventori richiedenti una tipologia di prodotto del genere, sicuramente di nicchia visto il prezzo che lo caratterizza, vi sono state persone intolleranti al lattosio (la principale peculiarità delle isolate è la pressoché totale assenza di...

Leggi tutto

Gli erettori spinali e l'homo poco sapiens

Se pensi che la guaina mielinica sia quella sottile pellicola protettiva sui vasetti di miele; se pensi che il ponte miosinico lo avrebbero già dovuto costruire sullo Stretto da un bel po' di tempo; se pensi che la confusione muscolare sia confondere un quadricipite con un pettorale; se pensi che il pullover a braccia tese sia difficile da indossare; se pensi che la negativa si ottenga dalla...

Leggi tutto

Paco Bautista a 5 giorni dal Bodybuilding Weekly Pro 2010

La struttura su cui ha sviluppato chilazzi su chilazzi di "beef" densissimo e striato forse non è delle migliori; va comunque detto che il blocco braccia/spalle e gli arti inferiori sono semplicemente impressionanti. Se petto e schiena fossero stati un pelino più sviluppati (non che siano piccoli, per carità; semplicemente non all'altezza del resto), e la vita più stretta, credo sarebbe stato spe...

Leggi tutto

Die Hard: falsi miti sull'estate

Il post di oggi vuole (o, almeno, ci prova) mettere a tacere, una volta per tutte, il vecchio mito della massa invernale. Nel corso degli anni mi è capitato di parlare con parecchi ragazzi il cui obiettivo invernale era diventare "più grossi". L'aumento della massa muscolare durante i mesi freddi sembra essere la costante dell'approccio di chiunque si alleni con i pesi. In realtà, il periodo...

Leggi tutto

Superset e set composti

Oggi prenderò in esame due principi d'allenamento: i superset ed i set composti. Il motivo per cui ho deciso di effettuare una trattazione unitaria di questi due differenti principi è che, molto spesso, erroneamente Il termine superset viene usato come sinonimo di set composto. Fermo restando che entrambe sono delle tecniche ad alta intensità e che entrambe prevedono l'esecuzione in sequenza...

Leggi tutto

Bodybuilding ed amicizia

Mi rendo conto che il post di oggi, ad una prima lettura, possa sembrare un allontanarsi dalle questioni riguardanti il bodybuilding più in generale, per abbracciare invece una sfera sicuramente più personale ed "affettiva", magari priva di un qualsiasi interesse pratico per chi mi segue. Ma vi...

Leggi tutto

La personalizzazione dell'allenamento

Le sagge parole di Francesco Currò diventano humus per una mia riflessione: l'accontentarsi sta diventando una "conditio sine qua non" di tutti quei pacchetti di abbonamenti venduti nella stragrande maggioranza delle palestre! Non si cerca più il risultato eclatante, lo sfidare i propri limiti ad ogni sessione d'allenamento; ci si pasce nella (e della) mediocrità, facendosici bastare qualcosa di molto...

Leggi tutto

L'importanza dell'acqua

L'acqua, cristo santo, l'aaacquaaaa! Ma c'è ancora bisogno di sottolinearne l'importanza? Al di là delle peculiarità brucia-grassi individuate nello studio riportato nel post, abbiamo ancora bisogno del semplice "contentino lipolitico" per decidere di berne di più? Mantenersi ben idratati offre solo vantaggi, lo capirebbe anche un bambino, ed ogni qualvolta sentiamo lo stimolo delle sete in realtà...

Leggi tutto

Le calorie non sono tutto

Troppo spesso sento parlare, in termini meramente quantitativi, di tutte quelle variabili che favoriscono ed attestano la crescita muscolare. Una di queste è sicuramente l'approccio alla dieta: il rapportarsi al cibo è ancora accostabile al far di conto con un pallottoliere (aggiungo uno, tolgo due, etc.). Se la quantità delle calorie ingerite e/o consumate è uno dei markers che pone un paletto...

Leggi tutto

Supplementazione specifica per l'mTOR

Che la leucina e gli aminoacidi essenziali stimolassero la sintesi proteica, questo era ormai ben noto. Che prodotti alcalinizzanti ed omega 3 rappresentassero la base salutistica su cui dovrebbe poggiare la supplementazione di qualsiasi atleta, anche questo era risaputo. Quello che ancora una volta mi preme sottolineare è come, inevitabilmente, il nostro corpo "scelga" di farsi influenzare da...

Leggi tutto

Salubrità del bodybuilding: vera o presunta

Oggi riflettevo sulla presunta salubrità dello stile di vita di chi si dedica al bodybuilding. Non facciamo altro che vantarci di non mangiare "porcherie", di evitare il junk food come la peste. Sdoganiamo fieramente di non fumare e non bere e di andare a letto presto, cercando di dormire le canoniche otto ore a notte e favorire il recupero e la crescita muscolare. Ci manca solo professare l'astinenza...

Leggi tutto

Integratori proteici: alcuni criteri per l'assunzione

Comprare (e, di conseguenza, integrare nella propria alimentazione) proteine in polvere (o idrolizzati proteici in compresse) non è come obliterare il biglietto del treno. Non basta convalidare la corsa, sedersi e godersi il paesaggio; è richiesto un minimo di dinamismo mentale che vi spinga a chiedervi: "Quanto? Quando? Perché? Per quanto tempo?". È necessario in primis capire quale debba essere...

Leggi tutto