Tricks & Tips: la gambe (parte 1)

Buon lunedì a tutti voi! Inauguro l'inizio della settimana con una nuova serie di post, la cui finalità è quella di fornirvi tutta una serie di piccoli accorgimenti e "trucchetti" per rendere il vostro allenamento, la vostra dieta e la vostra integrazione ancora più produttivi. È logico che tali "dritte" avranno senso solo se calate in un macrocosmo di ingranaggi ben oleati e complementari tra di loro; differentemente, la loro efficacia sarà ben lontana dalle vostre aspettative. Stando alla mia esperienza, se c'è un distretto muscolare che difficilmente è descrivibile come "troppo grosso", questo è il complesso dei muscoli che dà volume alle gambe. Quando ero molto più giovane mi fu suggerito, per ovviare al problema, di allenare le gambe due volte a settimana, ma per me non solo non funzionò, ma il sovrallenamento generato da questo approccio le rese ancore più piccole. Una Caporetto! Se una volta a settimana era poco e due troppo, che potevo fare? Per prove ed errori, arrivai ad una soluzione che ha funzionato non solo per me, ma anche per tante altre persone che han prestato orecchio al mio consiglio. La prima settimana l'allenamento cadrà di venerdì, la seconda di mercoledì, la terza di lunedì e di sabato. Come potete vedere, si tratta di allenare le gambe esattamente una volta ogni cinque giorni, su un periodo che dura tre settimane. Una volta terminati i quattro allenamenti, la sequenza riprenderà nuovamente, dalla settimana successiva, al venerdì. Potete provare questa frequenza per un periodo di circa 6/9 settimane (sostanzialmente, 2/3 cicli di questo approccio). Per quanto riguarda l'organizzazione dell'allenamento degli altri gruppi muscolari, non preoccupatevi: piuttosto che allenarli una volta ogni sette giorni, li "toccherete" ogni 5/8 giorni. Spero di esservi stato d'aiuto.