domenica 31 agosto 2014

Tricks & Tips: le gambe (parte 2)

Il secondo episodio di TRICKS & TIPS vi suggerisce l'approccio immediatamente successivo a quello presentato nel primo post della serie. Alla fine delle 6/9 settimane in cui avrete allenato quadricipiti e femorali ogni cinque giorni, farete seguire un lasso di tempo di uguale durata in cui allenerete le gambe due volte a settimana, ma con workout che si focalizzano su differenti aree: il...

sabato 30 agosto 2014

Il preaffaticamento

Oggi è la volta del principio d'allenamento noto come preaffaticamento (o affaticamento preliminare). Tutti sappiamo che l'esecuzione di esercizi come squat, stacchi, panca, trazioni e rematori è il modo migliore per stimolare l'ipertrofia, considerato il numero di gruppi muscolari che questi movimenti coinvolgono ed i carichi ingenti che permettono di utilizzare. Questa tecnica prevede l'esecuzione...

venerdì 29 agosto 2014

Applicazione: Daily PRAL Calculator

Muscles Pit non vuole soltanto mettere a disposizione dei propri lettori quelli che sono i miei studi e la mia esperienza nel campo della sacra trimurti allenamento/alimentazione/integrazione, ma anche proporsi come una sorta di "raccoglitore" di tutto quel materiale, rintracciabile sul web, che può sicuramente aiutarci a raggiungere più facilmente i nostri obiettivi. Ammettiamolo: le nostre giornate...

mercoledì 27 agosto 2014

I vantaggi del burro di arachidi

Al prossimo che dovesse nascondersi dietro l'ovattata, allitterante affermazione che "i grassi fanno ingrassare", consiglio di dare un'occhiata a questo interessantissimo articolo. Ingrasserete soltanto se, in un solo pasto (o nell'arco dell'intera giornata), saranno stipate troppe calorie (carboidrati+proteine+grassi). Suggerimento a tutti gli ectomorfi in ascolto: mitigate l'introito glucidico,...

martedì 26 agosto 2014

Integratori: sì o no

Uso integratori da tanti anni, oramai, più o meno da quando ho iniziato ad allenarmi DAVVERO. Se vi faccio ricorso è perché credo nella loro utilità e nella loro efficacia, e spesso li ho consigliati, sempre ovviamente in base alle necessità e finalità di chi mi trovavo di fronte. Ma non ho mai cercato di convincere nessuno ad un impiego contro la propria volontà. Al non-uso segue solitamente...

lunedì 25 agosto 2014

Tricks & Tips: la gambe (parte 1)

Buon lunedì a tutti voi! Inauguro l'inizio della settimana con una nuova serie di post, la cui finalità è quella di fornirvi tutta una serie di piccoli accorgimenti e "trucchetti" per rendere il vostro allenamento, la vostra dieta e la vostra integrazione ancora più produttivi. È logico che tali "dritte" avranno senso solo se calate in un macrocosmo di ingranaggi ben oleati e complementari tra...

domenica 24 agosto 2014

Il cedimento muscolare, questo sconosciuto

Nottata insonne, quella appena passata. Non so se più per le zanzare, che sembra abbiano gradito il mio sangue, o per la sfilza di numeri che si son avvicendati nei miei sogni. 4 x 6, 3 x 12, 4 x 8, 3 x 10 e via moltiplicando. No tranquilli, non sono impazzito, né sto dando i numeri! Questa sequela di set x ripetizioni, in sé, non ha assolutamente nulla di male, e rappresenta la base di tantissime...

venerdì 22 agosto 2014

Sovraccarico progressivo e serie piramidali

Altri due saranno, quest'oggi, i principi d'allenamento presi in esame. Effettuo una breve trattazione congiunta dei due per un semplice motivo: le serie piramidali rappresentano alla perfezione una "traduzione" pratica del principio del sovraccarico progressivo. SOVRACCARICO PROGRESSIVO: l'aumento della forza precede solitamente l'aumento della massa muscolare, e un muscolo abituato a lavorare...

giovedì 21 agosto 2014

Tensione continua e contrazione di picco

Oggi voglio proporvi due tra i principi di allenamento che preferisco. Li reputo talmente basilari ed importanti ai fini della "ripetizione perfetta" (per quanto questo sia un concetto più astratto che concreto) che, a mio modestissimo parere, dovrebbero costituire l'impianto di "default" di una comune serie allenante, piuttosto che dei principi a sé stanti. Per quanto un'ideale esecuzione da...

mercoledì 20 agosto 2014

Correlazione tra allenamento, alimentazione ed integrazione

Ho sempre ritenuto i risultati, nel bodybuilding, frutto di tre fattori che debbono necessariamente compendiarsi a vicenda: l'allenamento, l'alimentazione e l'integrazione. Lasciate perdere le fantasiose immagini che circolano su Facebook, dove si è soliti attribuire, con precisione chirurgica, ad ognuno dei tre "caballeros" una precisa percentuale: fidatevi di una vecchia volpe, sono solo cazzate...

martedì 19 agosto 2014

La pericolosità di nitriti e nitrati

Eccellente disamina di Nicola Camera su nitriti e nitrati, sostanze di cui sono ricchi gli insaccati. Spesso chi si dedica al bodybuilding tende ad innalzare questa categoria merceologica a regina dei propri spuntini (onestamente, quanti quintali di fesa di tacchino e bresaola avete mangiato, nell'ultimo anno?), pensando ingenuamente che l'accoppiata pochi grassi e tante proteine sia sinonimo di salutare....

lunedì 18 agosto 2014

La genesi di Muscles Pit

Muscles Pit nasce (come Healthy Muscles, su Facebook) in un afoso pomeriggio di Agosto da una mia personalissima idea. "Mia... di chi?", vi starete chiedendo. È ancora troppo presto per dirvi chi sia io. Sappiate soltanto che molti di voi (la totalità dei cliccanti "mi piace", probabilmente) mi conoscono già da parecchio tempo, e hanno avuto a che fare con me diverse volte, negli ultimi anni....

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Quanto espresso in questo blog è da intendersi come opinione personale dell'Autore, che non sarà considerato IN ALCUN MODO responsabile di un uso errato e/o arbitrario delle nozioni/informazioni qui riportate.
Prima di seguire un qualsiasi programma nutrizionale e di allenamento, consultate sempre il vostro medico.

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