Curl alterni con manubri

Chi conosce me e la mia passione per la biomeccanica impeccabile, per il gesto allenante privo di sbavature, sobbalzerà al vedemi condividere un video come questo, dove il cheating spadroneggia. Mio accolito della prim'ora (nonchè mio carissimo amico), cercai di passargli, qualche annetto fa, il mio modesto e limitato scibile in merito all'allenamento. Al di là dell'evidente teatralità gestuale e vocale che permea il video, quelli sono manubri da 22 (o poco più) kg., e gestirli per dei curl non è certo roba facile. Obiettatemi pure "Eh, ma si aiuta con questo e con quello, per sollevarli...", la verità è soltanto una: il cheating va saputo usare! E' una tecnica ad alta intensità (come ce ne sono diverse altre) che si applica alla serie previo apprendimento dell'ESECUZIONE CORRETTA. E lui sa qual'è! Nel momento in cui sbattete sul bilanciere 15. kg per lato per dei curl, laddove la vostra forza vi permetterebbe di usarne al massimo 5, non state usando deliberatamente il cheating: molto più semplicemente, sopravvalutate le vostre capacità e farete solo delle ripetizioni parziali. Risultato: un allenamento di merda! Il "barare" va usato ad uopo: immaginatelo come un interruttore, che scegliete di accendere o spengere a vostro piacimento.Vi assicuro che ho visto Daniele soffrire anche usando manubri che pesavano 8-10 kg. in meno... Buon allenamento!

Posted by Healthy Muscles on Mercoledì 16 dicembre 2015

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Semplicisticamente disinformati

Fantastico: è bastato 1' e 42'' (ma il video effettivo dura molto meno) per farmi capire che tutto è molto più semplice di quanto io pensassi; che studiare, informarsi, porsi delle domande non ha alcun senso, quando la risposta è così semplice... Ciò che vedo, in primis, è che parlare di "maniglie dell'amore" automaticamente punta il mirino sul target "uomo (e donna) della strada", su quella categoria di utenti che vuole una risposta da "tutto e subito". Per intenderci, su coloro che vogliono che essere rassicurati dall'unicità ed ineluttabilità di una risposta che non lascia spazio ad alcun dubbio o interrogativo, sempre presenti all'inizio (e durante) un percorso che non è mai lineare e che si compone di molteplici aspetti. Da questo canale youtube mi aspetto pure video del tipo "Come aumentare la massa muscolare", o "Come tornare in forma in 15 giorni". Si, perchè se una porcata di video come questo riceve ca. 154.000 visualizzazioni, mi rendo conto che questo è ciò che si meritano le persone (non tutte, per carità): vi meritate di essere presi per il culo, vi meritate che vi si dica che esiste la ricetta segreta, unica, immutabile, che va bene per tutte le esigenze. Mi rammarico solo di non averlo visto prima, in quegli anni in cui magari non riuscivo ad ottenere la mia forma migliore. Ecco dove sbagliavo allora: facevo solo due serie da 12 reps ciascuna. Sarebbe bastato fare complessivamente 6 ripetizioni in più, e sarei potuto andare a farmi il Mr. Olympia!

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FST-7 di Hany Rambod: uno sguardo critico

Quando ne ho la possibilità, cerco di essere discretamente attivo su The "Perfect" Storm, il gruppo fondato dal grande Piero Nocerino e che, ad oggi, conta poco più di 5000 iscritti. Il 27 Aprile (giorno del mio compleanno, tra l'altro), uno dei membri ha riportato le linee guida dell' FST-7 ideato da Hany Rambod. Chi è Rambod? No, non è uno dei personaggi interpretati da Stallone, ma è uno tra i più quotati preparatori a livello mondiale (tra i suoi clienti basterà citare nomi quali Phil Heath, Jay Cutler, Jeremy Buendia, Kevin English e Steve Kuclo, per avere una vaga idea di quanto prestigioso sia il suo contributo all'elite del bodybuilding). Alcuni punti del suo approccio non mi convincevano in maniera assoluta, e nell'ultima immagine capirete meglio la mia posizione al riguardo. L'appello che vi faccio è solo uno: indipendentemente da quanto altisonante sia il nome cui vi rivolgete, non abbiate mai paura di palesare i vostri dubbi e chiedere chiarimenti in merito a ciò che non vi è chiaro. Il principio dell' "argomentum ab auctoritate" a me personalmente non è mai piaciuto...

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Aerobico o anaerobico?

Questo è ciò che succede quando si mettono nelle mani (o meglio, nella bocca e nella tastiera) di chi non ha competenza tecnica alcuna, argomenti di cui non si capisce una beata minchia. Non mi scaglio certo contro il medico che ha risposto, il quale non ha fatto altro che dare delle indicazioni assolutamente generiche sulle differenze tra le due attività (alcune cose son pure opinabili, ma non è il caso di scendere nel dettaglio). Indicazioni che ovviamente non sono una trattazione tecnico/scientifica dell'argomento, quanto un semplice rivolgersi al grande pubblico in maniera comprensibile. Mi incazzo piuttosto per chi ha scritto l'articolo: che senso ha paragonare il cardio ai pesi? E' come se chiedessi ad un meccanico se è meglio avere sulla mia auto il sistema frenante o l'impianto di raffreddamento. Chiedi le differenze tra una sgambata ed un giro in bici, piuttosto! E poi, se domandi qual'è l'attività migliore per dimagrire, perchè non chiedi pure qual'è la migliore per aumentare la massa muscolare? Così, per par condicio... E ancora, quel "Meglio...?" del titolo: ma meglio per cosa? Per chi? Per quanto tempo? Alla fine dell'articolo, sono rimasto con la spiacevole sensazione di non aver capito cosa sia davvero meglio. Ad ogni modo domani, sul sito del Corriere, troverete un mio articolo sulla correlazione tra il sirtaki e la crisi economica greca: non capendo io un cazzo nè di danza, nè di politica, nè di economia, credo di avere tutto il diritto di dire la mia al riguardo... o no?

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I "numeri" del bodybuilding

Non passa giorno che non legga articoli con titoli roboanti ed assolutistici: "I 3 migliori integratori per la massa", "I 5 migliori esercizi per la schiena", "I 10 consigli imperdibili per un addome cesellato", e via blaterando. Al di là dell'assoluta mancanza di personalizzazione su cui si basano i suggerimenti dati (e questo ancora può starci, vista la nazionalpopolarità del mezzo utilizzato per la diffusione di queste perle), ciò che mi colpisce è la vocazione dell'autore a voler avere la verità rivelata in mano. Li invidio: per me ogni giorno è una continua scoperta, mentre loro sembrano avere una ricetta assoluta per il successo. Io una ricetta unica per il successo purtroppo non ce l'ho, ma una dritta per evitare il fallimento, quella posso pure darvela. Il VOSTRO bodybuilding è bello e fallito quando vi intestardite per vedere il chilo in più sulla bilancia (o sul bilanciere): poi che la vostra tecnica di allenamento faccia cagare, o che la sensibilità all'insulina sia di gran lunga più spiccata sugli adipociti che sulla cellula muscolare, questo poco importa. Il VOSTRO bodybuilding è bello e fallito quando di esso continuate ad avere una concezione prettamente aritmetica: quando continuate ad aggiungere (o togliere) calorie semplicemente per raggiungere il risultato desiderato, in barba a qualsiasi logica chimico/metabolica; quando aumentate il numero delle serie per "fare meglio", e non riuscite invece a tenere mezza contrazione di picco. Il VOSTRO bodybuilding è bello e fallito quando vi limitate a scuotere la testa e a dire che "15 ripetizioni non le faccio, perchè sono troppo leggere!". Il VOSTRO bodybuilding è bello e fallito quando vi cagate sotto per fare anche sola mezza ripetizione in più rispetto a quelle che vi eravate prefissati; quando iniziate a sentire i muscoli che bruciano e decidete che è arrivata l'ora di smettere, senza capire che la serie è appena iniziata. Il VOSTRO bodybuilding è bello e fallito quando non traducete le ripetizioni, le serie, gli esercizi in feedback, in sensazioni in base alle quali poi operare; è quando la scheda rimane un semplice pezzetto di carta con delle annotazioni scritte sopra. Il VOSTRO bodybuilding è bello e fallito quando decidete (DECIDIAMO!) arbitrariamente di sapere ormai tutto, quando invece non stiamo capendo un cazzo di ciò che stiamo facendo ma l'orgoglio ci impedisce di chiedere aiuto agli altri. Il VOSTRO bodybuilding è fallito quando credete di potervi profondere tutte le vostre energie, lasciando fuori ciò che davvero conta. Fatelo per voi: tiratevene fuori, da questa insana schiera...

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