Sovraccarico progressivo e serie piramidali

Altri due saranno, quest'oggi, i principi d'allenamento presi in esame. Effettuo una breve trattazione congiunta dei due per un semplice motivo: le serie piramidali rappresentano alla perfezione una "traduzione" pratica del principio del sovraccarico progressivo.
SOVRACCARICO PROGRESSIVO: l'aumento della forza precede solitamente l'aumento della massa muscolare, e un muscolo abituato a lavorare sempre con lo stesso carico non diventerà certo più forte (e tanto meno più grosso). L'aumento dei carichi in allenamento comporta un certo stress per il nostro organismo, il quale reagirà (ovviamente a patto che venga ben alimentato e lasciato recuperare a dovere) con un rafforzamento di tendini e legamenti ed un aumento della forza, vera e propria anticamera dell'ipertrofia, tramite un meccanismo di ipercompensazione. Un'applicazione pratica di questo principio è il ricorso ai piramidali.
PIRAMIDALI: il principio dei piramidali si basa sull'utilizzo, di serie in serie, di pesi crescenti e di un numero via via minore di ripetizioni. Se applicato secondo questo schema si avrà un piramidale ascendente, da utilizzare soprattutto all'inizio del workout con esercizi composti e che permette di riscaldare a dovere muscoli, tendini e legamenti prima di passare a pesi più impegnativi. Esiste anche una versione discendente o inversa del piramidale, che consiste nell'iniziare con un peso maggiore ed un numero inferiore di ripetizioni per passare man mano a set più lunghi, ma con pesi minori. Questa variante si presta benissimo ad essere utilizzata nel secondo o terzo esercizio di un workout proprio perché i muscoli, già caldi, possono accingersi da subito ad affrontare un sollevamento più impegnativo. Che la forza sia con voi!