Integrazione consapevole

I primi post riguardanti l'integrazione hanno parlato di proteine in polvere, BCAA, EAA, creatina e glutammina; e tutto ciò non certo per puro caso. Questi cinque supplementi, infatti, non solo sono i più venduti ed i più conosciuti dal grande pubblico (eccezion fatta, forse, per gli aminoacidi essenziali, dei quali spesso si sconosce la funzione e l'esatta posologia), ma sono anche quelli sorretti, in assoluto, dal maggior numero di studi scientifici che ne attesti l'efficacia e l'utilità. Questi integratori funzionano e sono venduti per un semplicissimo motivo: sono e rimarranno sempre le basi dell'integrazione sportiva (ricordate che stiamo parlando di bodybuilding). Provate ad immaginare la supplementazione come una piramide: in basso, la base è costituita da determinati integratori, e man mano che si sale ci si sposta verso esigenze sempre più specifiche. Trascurare la “base” della piramide per passare ai “piani superiori”, è un po' come tirare la coperta da un lato per scoprire i piedi dall'altro. Via libera (ovviamente, sempre che ne abbiate DAVVERO bisogno) quindi ad integratori come arginina, beta-alanina, citrullina e termogenici vari, fermo restando che i bisogni di base andrebbero sempre e comunque soddisfatti. Il consiglio che mi sento di darvi è sostanzialmente quello di evitare di utilizzare, nello stesso periodo, cinque, sei o più integratori insieme: così facendo non capirete cosa sta davvero funzionando e cosa, di contro, non faccia al caso vostro. Iniziate con due, massimo tre prodotti, e da lì (in base alle esigenze dettate da allenamento e dieta che dovranno sempre svilupparsi di pari passo), valuterete se aggiungere o cambiare qualcosa. Integrate... con la testa!